Hgnamhp01
11-05-2015, 02:14 PM
1. cach lam to vong 3 (http://nangmongnoisoi.vn/cach-lam-to-vong-3-hieu-qua-nhat-hien-nay) nhanh hơn đối với vòng mông chảy xệ
Vòng mông chảy xệ khiến cho vòng 3 bạn rất xấu và trông không hề gọn ghẽ chút nào, yếu tố chính để bạn khắc phục vòng mông chảy xệ là làm săn chắc cơ và giảm lượng mỡ dôi ở phần mông.
Bài tập nâng mông chảy xệ được thực hiện như sau:
– Để bắt đầu, bạn đứng thẳng, tay chống hông và chân dang rộng ngang vai, song song mũi chân hơi hướng ra ngoài
- Đánh cao chân phải đến ngang hông, đồng thời tạo hình vòng cung từ trong ra ngoài và đặt chân trở lại rộng hơn ban đầu, đầu gối khụy xuống sao cho đùi song song với mặt sàn;
- Trở lại tư thế chuẩn bị và lập lại na ná với chân trái;
- Tập liên tiếp với 12 lần cho mỗi bên chân và thực hiện 3 lượt tập như vậy.
ngoại giả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hạn chế các chất béo, dầu mỡ và dành thêm 45 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ hoặc đạp xe.
2. làm thế nào để tăng vòng 3 (http://nangmongnoisoi.vn/lam-nao-de-tang-kich-thuoc-vong-3-ma-khong-ton-nhieu-thoi-gian) đối với vòng mông ngấn đôi
Vòng 3 của bạn ngấn đôi làm bạn mất tự tin và ngại ngùng không dám diện bộ Bikini yêu thích? Ngoài việc hăng hái tập thể dục như leo cầu thang, đi bộ..Bài tập nâng mông sau đây là cách loại bỏ vòng 3 ngấn đôi, giúp bạn mau chóng sở hữu vòng 3 tuyệt đẹp.
Cách vận dụng bài tập nâng mông loại bỏ vòng 3 ngấn đôi như sau:
- Nằm sấp, xếp 2 tay trước mặt và duỗi thẳng chân;
- Giữ nguyên thân trên, thóp bụng từ từ kéo căng và nhấc hai chân lên cao khỏi mặt đất khoảng vài Centimet;
- Sau đó dang nhẹ hai chân, chuyển động chân từ hông trở xuống để tạo một vòng tròn nhỏ từ trong ra ngoài, rồi đổi chiều từ ngoài vào trong, mỗi chiều lặp lại 8 lần.
- rút cuộc, chấm dứt bằng tư thế đứa trẻ – quỳ gối trên sàn, đầu gối mở rộng sang hai bên. Bạn ngồi trên gót chân, cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, và trán chạm mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Giữ nguyên phong độ trong khoảng 30 giây,
>> TÌM HIỂU THÊM: cách tập cho vòng 3 to ra (http://nangmongnoisoi.vn/mach-ban-cach-tap-cho-vong-3-ra-nho-the-duc)
Vòng mông chảy xệ khiến cho vòng 3 bạn rất xấu và trông không hề gọn ghẽ chút nào, yếu tố chính để bạn khắc phục vòng mông chảy xệ là làm săn chắc cơ và giảm lượng mỡ dôi ở phần mông.
Bài tập nâng mông chảy xệ được thực hiện như sau:
– Để bắt đầu, bạn đứng thẳng, tay chống hông và chân dang rộng ngang vai, song song mũi chân hơi hướng ra ngoài
- Đánh cao chân phải đến ngang hông, đồng thời tạo hình vòng cung từ trong ra ngoài và đặt chân trở lại rộng hơn ban đầu, đầu gối khụy xuống sao cho đùi song song với mặt sàn;
- Trở lại tư thế chuẩn bị và lập lại na ná với chân trái;
- Tập liên tiếp với 12 lần cho mỗi bên chân và thực hiện 3 lượt tập như vậy.
ngoại giả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hạn chế các chất béo, dầu mỡ và dành thêm 45 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ hoặc đạp xe.
2. làm thế nào để tăng vòng 3 (http://nangmongnoisoi.vn/lam-nao-de-tang-kich-thuoc-vong-3-ma-khong-ton-nhieu-thoi-gian) đối với vòng mông ngấn đôi
Vòng 3 của bạn ngấn đôi làm bạn mất tự tin và ngại ngùng không dám diện bộ Bikini yêu thích? Ngoài việc hăng hái tập thể dục như leo cầu thang, đi bộ..Bài tập nâng mông sau đây là cách loại bỏ vòng 3 ngấn đôi, giúp bạn mau chóng sở hữu vòng 3 tuyệt đẹp.
Cách vận dụng bài tập nâng mông loại bỏ vòng 3 ngấn đôi như sau:
- Nằm sấp, xếp 2 tay trước mặt và duỗi thẳng chân;
- Giữ nguyên thân trên, thóp bụng từ từ kéo căng và nhấc hai chân lên cao khỏi mặt đất khoảng vài Centimet;
- Sau đó dang nhẹ hai chân, chuyển động chân từ hông trở xuống để tạo một vòng tròn nhỏ từ trong ra ngoài, rồi đổi chiều từ ngoài vào trong, mỗi chiều lặp lại 8 lần.
- rút cuộc, chấm dứt bằng tư thế đứa trẻ – quỳ gối trên sàn, đầu gối mở rộng sang hai bên. Bạn ngồi trên gót chân, cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, và trán chạm mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Giữ nguyên phong độ trong khoảng 30 giây,
>> TÌM HIỂU THÊM: cách tập cho vòng 3 to ra (http://nangmongnoisoi.vn/mach-ban-cach-tap-cho-vong-3-ra-nho-the-duc)